Քրոնիկ սթրեսը մի վիճակ է, երբ օրգանիզմը գտնվում է երկարատև լարվածության մեջ: Սթրեսի երկարատև ազդեցության հետևանք է դառնում ոչ միայն ընդհանուր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վատթարացումը, այլև սերտորեն կապված է կախվածության զարգացման հետ: Ինչպե՞ս է սթրեսը նպաստում այնպիսի խնդիրների, ինչպիսին է թմրամիջոցների չարաշահումը, և ի՞նչ կարելի է անել այս արատավոր շրջանը կոտրելու համար:
Ինչպե՞ս է սթրեսն ազդում կախվածության ձևավորման վրա:
Երբ մարդը սթրես է ապրում, նրա մարմինը սկսում է արտադրել այնպիսի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը: Այս նյութերը օգնում են մոբիլիզացնել ռեսուրսները դժվարությունների դեմ պայքարելու համար, սակայն դրանց ավելորդ և երկարատև ազդեցությունը ոչնչացնում է մարմնի ներքին կարգավորիչ համակարգերը:
Խրոնիկ սթրեսի ազդեցության տակ շատերը լարվածությունը արագ թոթափելու ուղիներ են փնտրում։ Ալկոհոլը, թմրանյութերը, նիկոտինը կամ նույնիսկ սննդի չափից ավելի օգտագործումը դառնում են մի տեսակ «ցավազրկող», որը ժամանակավորապես զսպում է տհաճ զգացողությունները։ Այնուամենայնիվ, հաղթահարման նման մեխանիզմները հանգեցնում են հակառակ ազդեցության՝ ուղեղը սկսում է նյութի օգտագործումը կապել թեթևացման հետ՝ առաջացնելով կախվածություն։
Ձգման կենսաբանական մեխանիզմներ
Գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսն ուղղակիորեն ազդում է ուղեղի պարգևատրման համակարգի, մասնավորապես դոֆամինի ուղիների վրա: Քրոնիկ սթրեսը սպառում է ուղեղի բնական դոֆամին արտադրելու ունակությունը՝ առաջացնելով դեպրեսիվ վիճակ: Նման պայմաններում դոֆամին խթանող նյութերն ընկալվում են որպես «համադարման միջոց», որն ամրապնդում է դրանց օգտագործման սովորությունը։
Բացի այդ, սթրեսի հորմոն կորտիզոլը մեծացնում է ակնթարթային թեթևացման ցանկությունը՝ մեծացնելով չարաշահումների ռիսկը: Արդյունքում մարդը հայտնվում է արատավոր շրջանակում՝ սթրեսը հրահրում է նյութերի օգտագործում, իսկ կախվածությունը՝ նոր սթրեսային իրավիճակներ։
Սթրեսի կառավարում. վերականգնման բանալին
Սթրեսի և կախվածության միջև կապը խզելու համար պետք է կենտրոնանալ սթրեսի կառավարման վրա: Ահա մի քանի արդյունավետ ռազմավարություններ.
- Գիտակցվածության պրակտիկա: Խոկումը (մեդիտացիան), շնչառական վարժությունները և յոգան կարող են օգնել նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը և կայունացնել ձեր հուզական վիճակը:
- Հոգեթերապիա. Ճանաչողական վարքագծային թերապիան (CBT) օգնում է բացահայտել սթրեսի պատճառները և սովորել կառուցողականորեն հաղթահարել այն՝ առանց վատ սովորությունների դիմելու:
- Ֆիզիկական ակտիվություն. Կանոնավոր մարզումները նպաստում են էնդորֆինի արտադրությանը՝ բնական «երջանկության հորմոնների», որոնք նվազեցնում են սթրեսը:
- Առողջ ապրելակերպ. Քունը, հավասարակշռված սննդակարգը և խթանիչներից խուսափելը, ինչպիսիք են կոֆեինը և նիկոտինը, ամրացնում են նյարդային համակարգը:
- Շրջապատի աջակցություն. Ընկերների և ընտանիքի հետ զրուցելը, ինքնօգնության խմբերին մասնակցելը տալիս է ընդունվածության զգացում և օգնում է հաղթահարել դժվարությունները:
Եզրակացություն
Քրոնիկ սթրեսը և կախվածությունը հաճախ ձեռք ձեռքի են քայլում՝ սնելով միմյանց: Այս կապի մեխանիզմները հասկանալն առաջին քայլն է այն խզելու համար: Սթրեսի կառավարումը առանցքային դեր է խաղում կախվածության կանխարգելման և բուժման գործում՝ օգնելով վերականգնել կյանքի վերահսկողությունը և բարելավել առողջության որակը: